Dieta y Nutrición

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La Dieta Diebolin (Nandrolona) Dieta Guía

Aparte de entrenando correctamente, mantener una dieta adecuada es imperativo para obtener resultados sobresalientes de cualquier ciclo de esteroides.

Su dieta no cambiará de usar un compuesto a otro. Entonces, si puedes configurar hábitos alimenticios saludables que se basan en tus rasgos individuales, prácticamente tiene todos los AAS cubiertos.

Le mostraremos cómo configurar su dieta a continuación, pero tenga en cuenta que es importante escuchar su cuerpo y controlar su progreso. Los planes de dieta como estos son un guía en lugar de un manuay te permití la libertad de hacer ajustes según sea necesario.

¿Cuántas calorías debería comer?

Para construir una cantidad decente de músculo magro deben saber cuántas calorías comer diariamente. Si no mantienes un control sobre esto, es casi seguro que no comerás lo suficiente para aprovechar el beneficios de Deca. Su total de calorías diarias variará en sus días de entrenamiento y sus días de descanso.

Ciclo de abultamiento

En los días de descanso consumirá calorías 18 por libra de peso corporal
En los días de entrenamiento consumirá 20 calorías por libra de peso corporal.

Ciclo de corte

En los días de descanso consumirá calorías 12 por libra de peso corporal
En los días de entrenamiento consumirá 14 calorías por libra de peso corporal

Un punto que vale la pena ampliar es la necesidad de supervisa tu progreso y ajusta tu dieta. Si tu objetivo es el volumen y tú no están ganando peso a un ritmo constante, agregue otras 200 calorías / día a su dieta y siga ajustándose hasta obtienes los resultados que buscas. Si está cortando y no está progresando, recorte otra 200 calorías / día y siga controlando su grasa corporal%. Estos totales se pueden ajustar hasta que comiences a obtener resultados.

Proporciones de macronutrientes

Por supuesto, sabemos que no todas las calorías son iguales y que están hechos de varios macronutrientes. Obtener la proporción correcta de macronutrientes es importante para obtener músculo magro de calidad que se mantiene fácilmente después de que termina su ciclo.

Para ayudarlo a calcular su división de macronutrientes, puede encontrar una calculadora en línea en http://macronutrientcalculator.com/ - Es especialmente útil porque le da la división para las dietas altas / moderadas / bajas en carbohidratos y ceto.

Cuando examina los porcentajes de micronutrientes de su dieta, necesita obtener un total de 100%. Por lo tanto, si estás comiendo más de un macronutriente, deberías disminuir otro macronutriente, por lo que el total siempre permanece en 100%. Independientemente de su objetivo, sus necesidades de proteínas deben cumplirse primero, luego sus totales de grasas e hidratos de carbono deben ajustarse en consecuencia.

Proteína

Suministrando a su cuerpo con un suministro constante de proteína es esencial para producir resultados óptimos. Cuando la proteína se digiere, se descompone en aminoácidos específicos. Estos aminoácidos tienen funciones especializadas y son los que componen la mayor parte de la materia sólida en el cuerpo (piel, órganos, huesos y músculos). Nuestros cuerpos no pueden sintetizar aminoácidos, por lo que debemos obtener una cantidad adecuada de los alimentos.

La proteína en sí está compuesta de diferentes elementos, que incluyen oxígeno, nitrógeno, carbono e hidrógeno. Al suministrarle a su cuerpo una cantidad adecuada de proteína, causará una balance de nitrógeno positivo (un estado anabólico). Esto es lo que te permite desarrollar músculo.

Si, por el contrario, no obtiene suficiente proteína diariamente, entonces crea un balance de nitrógeno negativo y tu cuerpo entrará en un estado catabólico en lugar. Cuando esto sucede, su cuerpo no tiene suficientes proteínas y energía para alimentarse, y comienza descomponer los músculos para usarlos como energía. Esto puede ser evitado asegurándote de obtener aprox. 30-40g de proteína en cada comida. Esto también significará que su cuerpo está en un estado anabólico todo el día. Cualquier exceso de proteína se convierte en energía para que su cuerpo la use.

Los hidratos de carbono

Sin embargo, en lugar de quemar proteína como energía, es preferible usar carbohidratos en vez. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo. Los carbohidratos también reponen tu suministro de glucosa y glucógeno para evitar la fatiga.

El tiempo es importante cuando estás consumiendo carbohidratos. Tomado demasiado tarde en el día, su cuerpo los almacenará como grasa. Lo ideal es consumir la mayor cantidad de carbohidratos por la mañana, disminuyendo a medida que avanza el día. Por la noche deberías optar por una comida alto en proteína en lugar. La razón es porque estás gastando menos energía al final del día y preparándote para dormir, por lo tanto, mientras que tu necesidad de proteína no cambia, tu necesidad de carbohidratos disminuye.

Existen diferentes métodos para la ingesta de carbohidratos y la razón de esto es porque los cuerpos de las personas responden de manera diferentey Algunas personas lo encuentran efectivo cortar los carbohidratos por completo durante un corte, a algunos les gusta reciclar los carbohidratos diariamente, mientras que la creencia popular es que una vez que descubres tus totales diarios de proteínas y grasas, debes llenar el resto con carbohidratos. Depende enteramente de ti qué método eliges

grasas

Las grasas, junto con los carbohidratos, son usado como energía por el cuerpo. La grasa también es un nutriente necesario para la salud y el bienestar. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. La grasa es responsable de la construcción celular y también está involucrada en la regulación de la mayoría de sus procesos corporales diarios. Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso las grasas saturadas se han reclasificado como esenciales para una función adecuada de la membrana celular

Desde una perspectiva de corte, desplazar los carbohidratos aumentando las grasas prepara el escenario para una pérdida de grasa óptima. Cómo funciona esto es que la insulina, que es liberada por tu cuerpo en proporción a la cantidad de carbohidratos que comes, funciona como un controlador de tráfico cuando se trata de partición de nutrición. Por lo tanto, cuando baja los niveles de insulina (al comer menos carbohidratos), su cuerpo puede acceder más fácilmente a las tiendas de grasa para usar como energía, lo que resulta en un% de grasa corporal total más bajo.

El efecto saciante de comer grasa es algo que deberías aprovechar al máximo. Saciarte de grasa te ayuda a sentirte lleno. Cuando la grasa ingresa a su intestino delgado, desencadena una cascada de señales, que incluyen la liberación de las hormonas CCK y PYY. Estas dos hormonas juegan un papel vital en la regulación del apetito y te dejan sintiéndote satisfecho y lleno.

Suplementos

Si su objetivo es ganar músculo, fortalecerse o disminuir su grasa corporal%, los suplementos son tan esenciales como tu entrenamiento y tu dieta. Los suplementos no solo le ayudan a llenar los vacíos nutricionales en su dieta, sino que también ayudan a obtener resultados máximos en el tamaño y la fuerza muscular. La suplementación es un deber para aquellos que toman en serio los resultados sobresalientes y en curso. Estos son los suplementos esenciales que necesita.

La creatina

La creatina es un producto que definitivamente cumple sus promesas. Le proporciona la mayoría de la energía que necesita para estallidos cortos e intensos de ejercicio (como levantamiento de pesas, carreras de velocidad, etc.). Puede mejorar la recuperación y también aumenta el tamaño y la fuerza muscular.

La creatina se produce naturalmente en el cuerpo a partir de aminoácidos y también se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Sin embargo, tendrías que comer muchos de estos alimentos para ingerir una cantidad adecuada de proteínas y eliminar la cantidad diaria de calorías del agua intentando hacerlo, por lo tanto, tiene sentido suplementar con creatina.

Cómo funciona es ayudando a regenerar una molécula llamada adenosina trifosfato (ATP). Cuando se agotan las reservas de creatina de tus músculos, la producción de ATP se detiene y tu nivel de energía cae dramáticamente. Al completarse con Creatine, se asegurará de que tenga suficiente energía para realizar sus entrenamientos y recuperarse a tiempo para la siguiente.

BCAAs

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) realizan dos funciones principales. Ayudan a desarrollar la masa muscular durante un volumen, y también proteger contra el catabolismo (pérdida muscular causada por la descomposición de las proteínas) durante un corte.

La pérdida muscular ocurre porque su cuerpo aumenta la degradación de proteínas para liberar aminoácidos del músculo para su uso como combustible. Combinado con el hecho de que la síntesis de proteínas también se reduce durante este tiempo debido a la ingesta de energía reducida y usted tiene la receta perfecta para una gran cantidad de pérdida muscular.

Es fácilmente invertido con la introducción de un suplemento de BCAA. Los BCAA estimulan la síntesis de proteínas y aumentan la síntesis de las funciones celulares que son responsables de llevar a cabo la síntesis de proteínas. Simultáneamente, los BCAA disminuyen la actividad de los componentes y la expresión de los complejos que controlan la degradación proteica. Por lo tanto eres capaz de prevenir el catabolismo Así como proporcionar el ambiente óptimo en el que complementar su dieta con proteínas.

Proteína en polvo

La proteína se usa para producción y crecimiento de tejido muscular. También ayuda en la fabricación de ácidos nucleicos, enzimas, hormonas y componentes de estructura inmune. Sin proteínas nuestros cuerpos no podrían crecer, y no podríamos realizar muchas de las funciones necesarias para mantener la vida.

La mejor forma de tomar proteínas (y todos los nutrientes) es en comida sólida, pero cuando observas tus macros, a veces puede ser difícil obtener la cantidad de proteína requerida sin gastar tu asignación diaria de calorías o consumir grasas escondidas. Aquí es donde las proteínas en polvo y los suplementos demuestran ser útiles. Es una forma de controlar exactamente la densidad de calorías porque con proteínas en polvo, sabes exactamente qué son los macro y micronutrientes

Suplementos específicos de Deca

Hay algunos suplementos y protecciones que se recomiendan para mantenerte a salvo durante un ciclo Deca o pila. Es muy recomendable que los use, ya que los niveles altos de estrógeno y prolactina pueden provocar la aparición de varios efectos secundarios no deseados, como ginecomastia y retención de agua.

Se necesita un inhibidor de aromatasa para mantener el estrógeno en el rango bajo normal. Aromasin, tomado 10mg Cada dos días es suficiente para evitar la aparición de problemas estrogénicos.

También se necesita un medicamento anti-prolactina para mantener la prolactina en el rango bajo normal. Se recomienda Cabergoline, tomado 0.25mg cada dos días.

Deca-Durabolin